一天中有两个“发胖时刻”，分别是10:00-11:00和16:00-17:00。这两个时间段更容易让人产生饥饿感，进而引发热量超标，从而导致体重增加。

首先，保证一定量的粗纤维摄取是控制饥饿的重要方法。粗纤维可以让我们在摄入食物的同时感受到饱足感，有助于避免因长时间坐着而引起的饥饿感。除了吃富含粗纤维的食物，我们还可以选择吃一些含有大量纤维的食物，比如全麦面包、糙米、蔬菜等。

其次，运动锻炼应在晚餐前进行，运动后及时补充水分也是控制饥饿的有效方式。运动可以帮助燃烧多余的热量，保持我们的新陈代谢正常运行，减少食欲，进而控制体重。

同时，不良的饮食习惯也可能会导致肥胖的发生。狼吞虎咽、饭量过大或不定期吃饭，以及过多地食用高糖、高盐食品等都会增加热量的摄入，使得体重持续上升。

此外，水果过量食用也有可能对胃部造成伤害。过量食用水果可能会引起胃部不适，甚至导致胃溃疡。因此，在享受水果带来的美味时，我们应该适量食用，并且尽量在餐后再食用水果。

最后，熬夜会影响正常的生物钟，使身体无法得到充分休息，进一步增加了肥胖的风险。熬夜不仅影响我们的健康，也会导致我们在白天的活动量大大减少，从而导致体重的增加。

总的来说，控制饥饿需要我们从多方面入手，既要保证足够的营养摄取，也要注意运动锻炼和良好的饮食习惯。只有这样，我们才能有效防止体重的增加，保持健康的体重。